[...] zajęty byciem mężem ;) Viki, ja biegam głównie w lesie lub po plaży, więc tam raczej nie muszę nasłuchiwać zagrożeń. Czasami lubię ciszę, ale jak mam któryś dzień z rzędu bieganie, to jakaś motywacja się przyda.. Dzisiejszy trening: rozgrzewka 4 km średnio po 5:35, potem 10 x 30 sekund sprint po piasku ( kurde jak ślisko można zęby stracić [...]
[...] 5:00. Muszę nauczyć się tego tempa bo obecnie wychodzi mi 4:50-4:40 lub w okolicach 4:15. Krok pod 4:30 ciężej mi złapać, a kondycyjnie 4:15 nie utrzymam. Drugi trening to bieganie na czczo, 5-6 km z kilkoma mocniejszymi akcentami, np. 20-30 sekundowe sprinty przeplatane z 40-60 sekundowymi odpoczynkami w marszu. Tutaj jednak będę starał się [...]
27.05 bieganie aeroby. 28.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad rwaniowy 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 8 29.05 interwały 4 rundy: bieg po obwodzie [...]
[...] kończymy sprintem. Odcinek 20m. 14.06 podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 pompki z przenoszeniem tułowia cc x 5 cc x 5 cc x 5 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 15.06 bieganie.Aeroby. Niby bez historii ale pogoda burzowa byla i fajnie było błyskanie obserować w trakcie biegu
[...] piłce 3x max 60sek przerwy: 3x15 - tutaj też ból, ale do tych 15 założyłam , że muszę dobić + brzuch - tydzień 4, dzień 3 + aero 15 min, skakanka Dobry trening. Odczułam bieganie takiego dystansu w nogach i tyłku, boli, boli.... Tydzień 1, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - brokuły, kapusta, cebula - 3xkawa, herbata różna, [...]
[...] powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na rowerku,a drugiego interwały- bieganie. dodatkowo,w soboty robiłam kompleks ze sztangą: MC (wszystko x6, 5 obwodów) Wiosło Zarzut Przysiad przedni Push press Przysiad tylni ETAP I, modyfikacje: a) [...]
[...] Teraz jest ok (kto to czyta: niech odpuka w niemalowane). Już dawno tak dobrze nie było (odpukać raz jeszcze). Z takiej typowej siłowni raczej zrezygnowałem (póki co). Wolę bieganie - ono sprawia mi przyjemność ;-) (Choć nie powiem, wrzucam trochę siłowni, żeby jednak te mięśnie nie zanikły - dziś m.in. poszło wiosło sztangą z wagą własnego [...]
Trening wczorajszy: Bieging 7 km - spokojna rozgrzewka przed Kettlami;P No nosi mnie niemożebnie. Bieganie to jedyny rodzaj aktywności, który daje tę specyficzną satysfakcję i zmęczenie całego człowieka. Siłownie i cieżary kochałam za czasów trenowania w kadrze i rozkuch**ę się w nich na nowo. Kocham zmęczenie materiału, kocham ostatnie [...]
PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]
SOBOTA -13.09 Miały być nogi, ale nie dałam rady. Wpadł kolejny DNT - było tylko bieganie na górkę - 10x20sek. Chyba pierwsza taka sytuacja od ...kwietnia 2013r. że zrobiłam sobie 2 kolejne dni bez konkretnego treningu, tak więc wyrzutów sumienia brak. Poza tym już od dawna zaczynam widzieć, że regeneracja równie ważna jak trenng:) NIEDZIELA - [...]
[...] na smak mąki gryczanej w połączeniu z bananem i wiórkami:) 4. Łosoś, ziemniaki, marchew 5. Whey, śliwki - potreningowo 6. Makrela wedzona, warzywa Wczesnym popołudniem: bieganie z psem, zmiennym tempem..cos w rodzaju interwałow - 40min. Teren plaski. Pagórki będą jutro, bo dziś nie chciało mi sie jechać 20km w jedną stronę. Wieczorem: [...]
[...] / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - 3 minuty biegu to jakaś masakra zwłaszcza dla mnie, osoby która nie zbyt lubi bieganie, a do tego bez własnej motywującej muzy, bo słuchawki szlag trafił :-( 07.12.2019 Udało się znowu pójść na zajęcia z FAT BURNING, tym razem tylko 40 min. trwały, z [...]
[...] / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Aeroby: bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min x 4 serie - schody były zajęte więc zrobiłam kolejną serię biegu, w sumie o dziwo w końcu jakoś mi poszło to bieganie, dlatego to chciejstwo chciałam to wykorzystać :-P Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-01-02 18:00:26
[...] i skakałam i na koniec było tak :-D Do drążka w końcu dolatuje, jeszcze tylko się porządnie złapać i będzie. https://youtu.be/0qZAyOTRmVA Później w trakcie rozgrzewki przed bieganiem tez próbowałam i musze stwierdzić, że wygląda to juz lepiej i ladowac w końcu potrafię :-D (tu musiałam poczekac aż chłopak skończy sie podciągąć, żebym miała [...]
[...] zrobić }:-( Co ja się wczoraj namęczyłam ;-) Najważniejsze, że po tym treningu nic nie boli, a nawet czuje lekkie rozluźnienie w plecach i w prawej ręce :-) Piątek Dziś bieganie. Po bardzo kiepskiej nocy nie miałam ochoty na długi trening, ale chciałam pobiegać szybciej, bo jakos na truchtanie tez nie było nastroju. Wpadł kilometr truchtu, [...]
[...] do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj.. Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz? :-) Magda, nie śmiałam założyć, że to polędwica 8-) czyli jednak czytasz wypiski z michy podczas oczyszczania :-D Maya, no zaglądaj częściej! [...]